2 razy w

[...] ją pod siebie. Obecnie spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. Rano intensywny na konkretne partie, po południu 3 [...]

skorzystałem z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]

Rzecz, którą znalazłem na t-nation. Przysiady 4 razy w tygodniu - eksperyment 5-tygodniowy by Tony Gentilcore (streszczenie mojego autorstwa) Poniedziałek Przysiady niski zakres 5x3. Czasem nawet dochodziłem do ciężkich jedynek, jednak najczęściej to trójki. Wtorek Góra oraz przysiady 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady [...]

[...] tenowalem do stycznia tego roku systematycznie treningami z pierwszej edycji cyklicznosci. Bylem w grupie III i wszystko robilem wg zalecen: treningi sztangi + sztangielki 4 razy w tygodniu. Jednak w lutym wyjechalem do pracy do Anglii i tak juz zostalem i sie tu zadomowilem:). Pracuje przy robieniu fundamentow. Wychodze z domu przed 7 rano a w [...]

[...] t 1,5 w 5 kcal: 3173 *Treningi co drugi dzień. od śr. 20.03 w dt większa ilość ww przed tr., w dnt zmniejsza ww przed tr. w jednym tygodniu 4 tr., w drugim 3 Przy treningu 4 razy w tygodniu: Wybieramy 2 docelowe treningi, podczas których ćwiczymy partie mięśniowe, które chcemy szczególnie rozwijać. Są to dni z wysokim spożyciem węglowodanów. W [...]

[...] nóg w siedzeniu 15x20 / 22,5 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 49 s / 42 s +20 min POWER WALK nachylenie max 15 sr.tempo 4,6 Trening będę wykonywać trzy razy w tygodniu tym systemem: Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: [...]

hmmm, no niestety szału nie ma... Tzn na początku była poprawa, teraz robie cały czas dalej 2 razy dziennie, ale niestety zaskorników tych białych jakby przybywa.. Może cos robie źle? Nie robiłam tym rumiankiem, może dlatego? Zapomniałam wpisać do miski, od 11.05 suplementuje 1200mg NAC z polecenia LukaszaK. Chyba od tego wywaliło mnie na czole, [...]

[...] trenuje klatę codziennie na bank się przetrenuje i nie jego klata nie będzie większa. 2. Jeżeli ktoś trenuje klatę raz na miesiąc nie przetrenuje się ale będzie rósł 12 razy w ciągu roku nie licząc atrofii podczas treningu. 3. Jeżeli ktoś trenuje 30 serii na klatę zajmię mu to dużo czasu aby się zregenerować - oraz możliwośc występienia [...]

[...] zmniejszyć na 10-12 powtórzeń i dać np. dodatkową serie z 100% cd? 3. Ostatnia rzecz odnośnie aero na masie, wczoraj zrobiłem 25 min. po treningu. Jak najlepiej zacząć 2 razy po 25-30min po treningu, ew. w jakiś dzień na czczo czy lepiej na czczo nie kręcić? 4.a i jeszcze jedno pytanko, traktor pisał o chwycie pod drążek żeby patrzeć jak przy [...]

ja jestem tak leniwy, że nawet po warzywa nie wychodzę i zamawiam 2-3 razy w miesiącu wszystko u Piotra i Pawła przez neta ale git, powyżej 150zł darmowa dostawa

[...] że robią francuza jako 1 ćwiczenie (leżąc sztangą). Żeby nie było frajersko zaj**ali na sztangę 40kg (czyli jakoś 100% swojej masy) i jeden zaczyna robić. Wycisnął o dziwo 3 razy w takim stylu że wyglądało to co najmniej komicznie (jakieś california press połączone z próbą zrobienia fikołka i mostkiem). Podszedłem do chłopaczków i im powiedziałem [...]

[...] PRZED treningiem. Już raz redukowałem z treningami po posiłkach bez węglowodanów - trudno było to nazwać ciężkim treningiem. Po prostu się nie dało. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, po treningu ok. 15 minut aerobów (schody, bieżnia). Zastanawiałem się jak wygospodarować czas w dni nietrenignowe na jakieś aeroby i wymyśliłem %-): [...]

[...] na Świąteczny odpoczynek, testuję ćwiczenia pod nowy plan (co nie oznacza, że się obijam). Chcę wrócić do podstaw: podciągania, dipy, chyba przysiady. Trenować będę 3 razy w tygodniu, trening chcę podzielić na A i B z możliwością w razie czego wykonania A i B dzień po dniu. W związku z tym wchodzi w grę chyba tylko push/pull lub góra/dół, [...]

[...] tylko z SFD lub ...konkurencji, ze względu na dobre smaki i cenę. Choć czasem się zastanawiam czy to normalne, że z innych firm typu Trec czy Olimp te białka są 1,5-2 razy droższe, no ale chyba nie ma się czego bać. Jedynie ta sukraloza, której nie wiadomo ile jest w składzie, a jest też w monohydracie czy beta-alaninie, a jak patrzyłem na [...]

Choć czasem się zastanawiam czy to normalne, że z innych firm typu Trec czy Olimp te białka są 1,5-2 razy droższe, no ale chyba nie ma się czego bać. Jedynie ta sukraloza, której nie wiadomo ile jest w składzie, a jest też w monohydracie czy beta-alaninie, a jak patrzyłem na normy to za wiele tego dziennie dostarczać się nie powinno. Osobiście z [...]

[...] i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w stosunku do lutego 2015 gdzie przez 5 tygodni jadłem 1000kcal ale teraz popełniłem błąd z [...]

[...] Jakąś godzinę przed treningiem dostałam @, ale, że nic mi nie było 8-) to postanowiłam trening zrobić. Niby są te przerwy 2 razy po 2 minuty, ale to nie przerwy, bo w ich czasie muszę szybko przygotować cały zestaw na kolejny obwód. Ubranie można było wyciskać po treningu. Po zwiększeniu kg w [...]

[...] (od grudnia, dość sporadycznie) -królik, perliczka (sporadycznie) - Yerba Mate - na pewno większa ilość mleka wiejskiego po zebraniu śmietany niż wcześniej, ale tylko 2-3 razy w tygodniu - maca (dopiero ok. tydzień) - proso brązowe (styczeń 2014) Poza tym, nieświadoma złego dosypywałam sobie goździków do herbaty, ale w sumie zawsze tak [...]

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]

[...] efekty. 2) Osobiście bym wolał szybciej łapać masę 3) Trening nie jest doskonały, to fakt, od października zacząłem robić FBW, osoby z działu trening przekonali mnie, że 3 razy siłka +5(czasami 6) razy VT w tygodniu to za dużo, więc robie 2 razy, teraz chyba zacznę robić trening Michaila http://f.sfd.pl/s/1/images2004/20040405233214.gif . 4) Na [...]